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【聰明慢老Ep.128】想長壽，現在就開始預防這四種疾病！劉燦宏院長談健康老化與養生之道 来自： #聽天下：天下雜誌Podcast 🔔订阅 发布时间： 2026-11-15T15:00+08:00 标签： #慢老 #黃惠如 #劉燦宏 #健康餘命 #瘦瘦針 #肌少症 #VO2max 每個人都會老，但你希望自己怎麼老？退休後能自在旅行、走路有力、生活自理，還是明明活得更久，卻把許多時間花在看醫生、與疾病共處？ 台灣人的平均壽命持續延長，但「活得久」不一定等於「健康地活得久」。我們能不能提早準備，讓慢性疾病晚一點發生，為自己多留一些健康與生活的自主權？ 這集節目特別邀請雙和醫院院長劉燦宏醫師，從長壽醫學與臨床觀察出發，帶我們重新理解百歲人生。 從近年受到關注的瘦瘦針，到容易被忽略的肌少症、肌力訓練與蛋白質攝取，劉院長也分享如何把健康管理落實在日常生活。想要慢老，不一定要一次改變所有習慣；更重要的是，從現在開始，為未來的自己累積健康。 【聽完這集你會知道】 04:17｜百歲人瑞的共同點：慢性病來得晚 百歲人瑞不一定養生，他們一樣會得糖尿病、心血管疾病、癌症、失智症，只是發作得晚。長壽醫學的方向，就是把《超預期壽命》說的這「四騎士」往後推。 11:36｜瘦瘦針減10公斤，可能4公斤是肌肉 瘦瘦針原是糖尿病藥，能改善脂肪肝、尿酸、膽固醇。但減下的體重裡肌肉可能佔4成，而且肌肉很難練回來，怎麼辦？ 17:02｜肌少症先流失快肌，慢慢下樓梯就是訓練 下樓梯放慢速度是離心訓練，長肌肉效果更好。最好有教練或物理治療師帶，減少運動傷害。 24:11｜VO2max最大攝氧量：預測壽命很準的指標 提升它要靠快走、慢跑、游泳、騎車等有氧運動，練肌力和練心肺各有方法，運動不能偏食。 28:40｜外食族怎麼吃：飯量減半，蛋白質每餐一掌心 劉燦宏今年60歲，每天帶便當，早餐吃蛋、玉米、地瓜配牛奶，避開精緻麵包。蛋白質每公斤體重吃1.0到1.2克，每餐約一個掌心大小。長輩早餐只吃清粥小菜，蛋白質明顯不足。他給的第一步：少飯量、吃菜配飯、蛋白質吃足。 【本集金句】 「我們要做的事情，是減少那些會吃掉我們壽命的東西。」 #劉燦宏 #健康餘命 #瘦瘦針 #肌少症 #VO2max 主持人：《慢老》作者 黃惠如 來賓：雙和醫院院長 劉燦宏 製作團隊：錢玉紘、…

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